Tanggal 8 Agustus adalah Hari Kebugaran Nasional, dan bagi populasi pekerja, 'menetap' bahkan lebih 'normal'. Berapa lama duduk dihitung sebagai "duduk lama"? Apa bahaya “duduk” dalam jangka waktu lama terhadap kesehatan fisik? Bagaimana latihan ilmiah dapat digunakan untuk mengurangi kelelahan fisik sebagai respons terhadap tingginya insiden individu yang tidak banyak bergerak?
Pada Hari Kebugaran Nasional, saya berharap semua orang bergerak! Profesor Wu Liang, direktur Pusat Rehabilitasi di Rumah Sakit Xiaotangshan Beijing dan direktur eksekutif Institut Penelitian Rehabilitasi Tiongkok Sehat, mengatakan dalam sebuah wawancara dengan Xinhua. Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, seseorang harus berolahraga tiga hingga lima hari a minggu, berlangsung sekitar 30 menit setiap kali. Menjadi aktif sangat penting untuk kesehatan dan bermanfaat untuk sirkulasi berbagai sistem ke seluruh tubuh. Orang yang tidak banyak bergerak perlu berolahraga lebih banyak agar otak mereka dapat beristirahat lebih baik dan bekerja lebih baik.
Duduk dalam jangka waktu lama melelahkan secara fisik dan mental
Secara umum, duduk lebih dari 6 jam sehari (dengan interupsi), atau duduk terus menerus lebih dari 2 jam, kedua situasi ini dianggap 'sedentary' dan berdampak pada kesehatan fisik. Namun, pemahaman tentang perilaku menetap bervariasi dari orang ke orang, dan untuk beberapa populasi yang terkena dampak, seperti mereka yang menderita trombosis vena, waktu ini perlu dipersingkat. Wu Liang mengatakan, banyak penelitian menunjukkan bahwa perilaku sedentary menimbulkan bahaya besar bagi kesehatan manusia, mempengaruhi sistem kerangka dan otot. Sistem peredaran darah, sistem pernapasan, sistem pencernaan dan sistem lainnya berdampak pada seluruh tubuh, dan berkaitan erat. hingga penyakit kronis seperti penyakit kardio serebrovaskular dan diabetes. Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan kelelahan pada seluruh tubuh dan berdampak pada kesehatan mental. Orang yang duduk lama di kantor lebih rentan mengalami kecemasan dan depresi karena mereka sangat gugup saat bekerja dan mengabaikan beberapa reaksi fisik; Saat bersantai, Anda akan merasa pusing, pusing, sakit punggung, dan tidak nyaman di sekujur tubuh. Jadi duduk dalam waktu lama tidak hanya menyebabkan masalah fisik dan mental, tetapi juga masalah psikologis.
Memahami kebugaran fisik seseorang memerlukan latihan yang lebih personal
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis, yang secara efektif dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa, mengurangi timbulnya penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Dengan terus dipopulerkannya konsep kebugaran nasional, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya olahraga bagi kesehatan fisik dan mental. Namun banyak orang yang masih mengalami kebutaan parah saat mengikuti kegiatan olahraga dan tidak mengetahui cara melakukan latihan ilmiah.
Garis Besar Rencana "Tiongkok Sehat 2030" dengan jelas mengusulkan untuk "memperkuat integrasi olahraga dan kedokteran serta intervensi kesehatan non medis: mengeluarkan pedoman untuk kegiatan olahraga dan kebugaran, membangun dan meningkatkan perpustakaan resep olahraga untuk berbagai populasi, lingkungan, dan kondisi fisik." kondisi, mempromosikan pembentukan model manajemen penyakit dan layanan kesehatan yang menggabungkan olahraga dan kedokteran, dan memainkan peran positif dalam promosi kesehatan, pencegahan penyakit kronis, dan rehabilitasi melalui kebugaran ilmiah untuk semua
Wu Liang menyatakan bahwa personalisasi adalah salah satu simbol penting olahraga ilmiah, dan perhatian harus diberikan pada keselamatan, efektivitas, dan keberlanjutan olahraga. Secara khusus, hal ini mencakup beberapa aspek: pertama, tertarik adalah kunci untuk bertahan; Kedua, harus mudah untuk bertahan dan berolahraga dengan cara yang nyaman. Selain itu, perhatian juga harus diberikan pada frekuensi, durasi, intensitas, dan lain-lain dalam berolahraga. Perlu dicatat bahwa sebelum memilih metode olahraga yang sesuai, seseorang harus memiliki pemahaman tentang status kesehatannya sendiri. Mereka dapat datang ke institusi medis khusus untuk menguji kondisi fisiknya dan memberikan saran olahraga yang dipersonalisasi berdasarkan saran dokter. Efek kesehatannya juga akan membawa pengalaman indah.
Anda juga bisa berlatih "latihan kebugaran" di kantor, mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki
Menanggapi tingginya insiden "orang yang tidak banyak bergerak", Profesor Wu Liang secara khusus merekomendasikan beberapa metode olahraga sederhana dan efektif untuk membantu mengurangi kelelahan fisik. Misalnya menepuk kepala dengan kedua tangan, mengetuk dari depan kepala ke belakang, selama 3-5 menit; Sisir rambut Anda dengan jari, dari depan ke belakang, dan lakukan gerakan menyisir secara perlahan; Anda juga bisa melakukan senam mata, mengendurkan otot-otot sekitar mata, menekan pelipis, memijat telinga dan sekitarnya; Menekan dengan kedua tangan, menjepit otot leher, dan mengetuk otot leher dengan kedua tangan semuanya bertujuan untuk relaksasi.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan, tarik napas dalam-dalam... buang napas... Tarik napas bisa lebih cepat, buang napas harus lebih lambat, dan melalui pengendalian pernapasan, dapat meringankan kondisi mental seseorang secara keseluruhan dan membantu mengurangi rasa lelah.
Dari ujung rambut hingga ujung kaki, Profesor Wu Liang membagikan serangkaian metode latihan yang cocok untuk individu yang "tidak banyak bergerak", yang juga dapat dilakukan dengan menggunakan waktu yang terfragmentasi. Bagaimana cara melakukannya secara spesifik? Ikuti segera video pendek pemasyarakatan sains Profesor Wu Liang untuk berlatih!
