Tidak bisa tidur, tidak bisa tidur nyenyak, tidak bisa bangun, tidak mau tidur ... Tertidur, tetapi tidak bisa tidur nyenyak, keinginan "insomnia" untuk tidur nyenyak juga menghadapi tantangan fragmentasi tidur, kebangkitan dini dan masalah lainnya. Bagi banyak orang, tidur menjadi masalah kerja keras, dan kebebasan tidur juga menjadi kemewahan.
Insomniacs melihat bahwa tujuh metode ilmiah dukungan tidur ini dapat membantu mereka tertidur dengan mudah
Bagaimana saya bisa tertidur dengan cepat?
1. Bermeditasi
Jaringan informasi medis belajar bahwa ketika Anda kesal, Anda dapat bermeditasi dan bernapas selama sekitar 10 menit, dan memusatkan semua perhatian Anda pada pernapasan, yang kondusif untuk relaksasi otot-otot di seluruh tubuh dan membantu menghilangkan emosi negatif.
2. Lakukan pekerjaan pengkondisian yang baik sebelum tidur
Berendam di bak mandi air panas 1 ~ 2 jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dasar dan mengendurkan otot- otot. Saat tidur, suhu tubuh berangsur-angsur turun, dan kantuk juga menyerang; Anda juga dapat menggelembungkan kaki Anda dengan air panas sebelum tidur, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme; Anda tidak dapat makan makanan apa pun tiga jam sebelum tidur, karena makan terlalu banyak makan malam dapat meningkatkan sekresi asam lambung dan menambah beban perut; Anda tidak dapat melakukan olahraga berat dua jam sebelum tidur, karena olahraga akan terlalu menggairahkan otak dan mempengaruhi kualitas tidur. Anda mungkin juga melakukan latihan peregangan sedang, yang kondusif untuk ketenangan tubuh dan pikiran secara bertahap.
3. Pilih penutup selimut lembaran yang nyaman
Pilih sprei dan penutup selimut yang terbuat dari sumbu keringat dan bahan yang dapat bernapas, seperti wol, sutra, atau katun murni; Satin sintetis atau poliester dan bahan lainnya sulit mengeluarkan kelembaban, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
4. Jaga agar lingkungan dalam ruangan tetap gelap
Menyalakan lampu untuk tidur dapat menghambat sekresi melatonin dan mengganggu kualitas tidur, sehingga semua lampu harus dimatikan pada malam hari, dan tirai naungan harus dipasang jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghalangi cahaya, Anda mungkin juga memakai masker mata untuk tidur.
5. Secara aktif mengontrol berat badan
Orang gemuk sering disertai dengan hipertrofi kelenjar gondok, menghalangi jalan napas dan mempengaruhi kualitas tidur. Karena itu, kita harus secara aktif mengontrol berat badan untuk tidak hanya mencegah penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
6. Pencegahan dan pengobatan penyakit kronis
Penyakit dan rasa sakit dapat mempengaruhi kualitas dan waktu tidur, sehingga penyakit dasar seperti dispnea, tiga tertinggi, batuk, palpitasi dan penyakit tulang dan sendi harus diobati sesegera mungkin.
7. Pertahankan suasana hati yang optimis
Selalu memikirkan hal-hal lain-lain dan tidak sejalan dengan masyarakat mudah menyebabkan insomnia, jadi Anda harus menyesuaikan suasana hati Anda sebelum tidur dan menghilangkan tekanan batin Anda tepat waktu, agar tidak mengurangi kualitas tidur karena suasana hati Anda.
Pengingat
Tetap tenang sebelum tidur, dan sesuaikan suasana hati Anda dengan pernapasan dalam atau latihan relaksasi. Sesuaikan kelembaban dan suhu dalam ruangan. Kelembaban relatif sekitar 60% dan suhunya sekitar 18 ~ 23 °C. Jika metode di atas masih tidak dapat meningkatkan insomnia, Anda perlu mencari bantuan medis sesegera mungkin.
