Baru-baru ini, Zhang Chaoyang, pendiri Sohu, sekali lagi berbicara tentang "metode tidur empat jam" dalam siaran langsungnya, yang memicu perdebatan sengit. Sebelumnya, dia secara terbuka menyarankan agar orang kurang tidur, dengan mengatakan bahwa yang terbaik adalah tidur selama 6 jam, dan 4 jam itu sempurna. Dalam hal ini, para ahli terkait mengatakan bahwa ini bukan metode tidur ilmiah, dan akan merusak kesehatan.
Zhang Chaoyang Bicara Lagi Tentang "Metode Tidur Empat Jam"
Menurut laporan media, pada tanggal 9, Zhang Chaoyang mengatakan tentang kebiasaan tidurnya dalam siaran langsung: "Jika Anda ingin tidur nyenyak dan cepat, Anda harus mempersingkat waktu tidur terlebih dahulu. Anda harus tidur selama 4 jam, bukan 7 jam . Setelah membentuk aturan, Anda secara bertahap dapat tertidur dengan cepat".
Ia juga berkata: "Lama setiap tidur tidak boleh lebih dari tiga jam, hanya dua setengah jam. Karena saya kurang tidur, tidak mungkin saya tidur. Saya tidur dalam hitungan detik." Ia percaya bahwa pukul 23.00, 12.00 hingga 03.00 adalah waktu terbaik untuk tidur. Tidur nyenyak dari jam 12 pagi hingga jam 3 pagi adalah waktu untuk tidur nanti.
Zhang Chaoyang juga memiliki caranya sendiri untuk membangunkan dirinya setelah tidur. Dia memperkenalkan dalam program bahwa dia harus meletakkan jam alarm atau dering ponsel sekitar 8 meter dari dirinya, dan membuat dirinya "benar-benar terjaga" melalui proses bangun dan mati, lalu tidur lagi dua jam kemudian. Dia menyamakan proses ini dengan menyelam. Ketinggian setiap penyelaman setara dengan tingkat kelelahan tertentu. "Ini memungkinkan Anda untuk melompat dari ketinggian itu dan menyelam lebih dalam."
Pada tahun 2020, Zhang Chaoyang juga mengklaim dalam sebuah program wawancara bahwa dia hanya tidur empat jam sehari, dan setiap dua jam akan dipisahkan satu jam saat dia benar-benar bangun. Dia percaya bahwa alasan mengapa kita sering tidak bisa tidur nyenyak adalah karena setelah kita tidur selama tiga jam, 3-4 jam berikutnya dihabiskan dalam mimpi buruk, dan saat kita bangun, kita akan merasa sangat tidak nyaman. Dia menyarankan agar orang tidur lebih sedikit. Yang terbaik adalah tidur selama 6 jam. Jika Anda bisa tidur selama 4 jam, itu sempurna.
Pakar: Kebanyakan orang dewasa tidur selama 7-8 jam
"Dari perspektif kesehatan medis, ini tidak terlalu ilmiah." Untuk "metode tidur empat jam" Zhang Chaoyang, Fan Tengteng, wakil direktur Departemen Pengobatan Tidur Rumah Sakit Keenam Universitas Peking, mengatakan kepada Chinanews. com.
Van Tengteng mengatakan bahwa kebanyakan orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur. "Memang benar bahwa sejumlah kecil orang termasuk dalam kelompok dengan durasi tidur pendek (permintaan tidur hanya 4 jam), tetapi ini adalah kasusnya. Mungkin tidak ada satu 'individu khusus' seperti itu di antara 1000 orang."
Adapun panggilan bangun Zhang Chaoyang, Fan Tengteng mengatakan itu semacam kurang tidur sendiri. "Ini bukan mode tidur kita di bawah ritme alami. Jam biologis tubuh kita yang sehat harus menjadi waktu kerja dan istirahat yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang tetap. Dengan cara ini, jam biologis kita juga mempertahankan ritme moderat, yang berarti bagi kesehatan fisik dan mental kita."
Fan Tengteng juga tidak setuju dengan kebiasaan Zhang Chaoyang tidur dua jam setelah bangun tidur. Dikatakannya, dalam dunia kedokteran, tidur biasanya dibagi menjadi tidur non-REM dan tidur REM, dan dua fase tersebut berputar secara bergantian setiap malam. "Ini adalah perwujudan ritme biologis alam dan tidak boleh dilanggar secara artifisial."
Van Tengteng mengatakan bahwa tidur non-REM dapat dibagi menjadi fase N1, N2 dan N3. Diantaranya, N3 adalah tidur gelombang lambat, yang umumnya juga dianggap sebagai tidur nyenyak. "Proporsi tidur nyenyak harus moderat, bukan lebih banyak lebih baik."
Dia juga mengatakan bahwa sebagian besar mimpi malam hari terjadi selama tidur REM. Jika Anda terbangun pada periode ini, Anda sering mengira sedang bermimpi. Tidur gerakan mata yang cepat akan membantu kita menyelesaikan konsolidasi memori dari pengetahuan yang dipelajari di siang hari, yang sangat penting untuk fungsi kognitif otak.
Kurang tidur atau banyak penyakit fisik dan psikologis
"Dalam kasus kurang tidur, banyak penyakit fisik dan penyakit mental dan psikologis akan menimpa kita." Fan Tengteng memperkenalkan bahwa bukti medis berbasis bukti sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur akan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, serta prevalensi penyakit Alzheimer. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit Keenam Universitas Peking menemukan bahwa durasi tidur kurang dari 6 jam akan menyebabkan gangguan kognitif otak.
Van Tengteng telah lama berkecimpung dalam pekerjaan klinis pengobatan tidur di garis depan, dan menemukan bahwa proporsi orang muda dan bahkan remaja yang menderita insomnia telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir.
Dikatakannya, penderita insomnia sebaiknya tidak terlalu memperhatikan waktu tidur yang akan menimbulkan kecemasan pada tubuh. Dia menyarankan agar masyarakat membentuk kebiasaan kerja dan istirahat yang teratur, tidur pada waktu yang tetap, bangun pada waktu yang tetap, dan tidak mengubah pekerjaan dan waktu istirahat bahkan pada hari libur.
Selain itu, katanya olahraga aerobik seperti jogging, jalan cepat dan yoga di siang hari juga akan membantu Anda tertidur di malam hari, namun sebaiknya hindari olahraga berat 2 jam sebelum tidur. Selama periode ini, latihan intensitas tinggi akan menggairahkan korteks serebral, tetapi sulit untuk tertidur. Pada saat yang sama, jauhi produk elektronik setengah jam sebelum tidur. Pasalnya, cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel akan menghambat sekresi melatonin di otak, yang merupakan zat penting untuk mengatur tidur.
