Konsep pelestarian kesehatan telah mengakar kuat di hati masyarakat. Banyak orang paruh baya dan lanjut usia sudah mulai berjalan dan berolahraga untuk kesehatan mereka.
Beberapa orang bersikeras untuk berolahraga pagi, sementara yang lain berjalan-jalan setelah makan. Namun, tidak mudah untuk melakukan hal yang tampaknya sederhana yaitu "berjalan". Setelah Anda melangkah ke dalam kesalahpahaman, Anda dapat mengubah "pemeliharaan kesehatan" menjadi "cedera pribadi".
1, Demikian pula, beberapa orang keluar dari umur panjang, sementara yang lain masuk ke rumah sakit
Zhang Boli, seorang akademisi teknik Cina, berusia 74 tahun. Dia memiliki kebiasaan baik berjalan 7000-8000 langkah setiap hari. Selama 20 tahun, dia tidak pernah berhenti. Sekarang dia sehat dan masih sehat dan bugar.
Jalan kaki disebut sebagai "obat umur panjang" yang paling murah. Banyak orang lanjut usia juga mulai mencoba berolahraga dengan berjalan kaki. Namun, beberapa orang tidak hanya tidak keluar dari umur panjang, tetapi malah pergi ke rumah sakit.
01. Berjalan dengan keras setiap hari, dan lutut Anda sangat sakit sehingga Anda tidak bisa berjalan
Xu dari Shijiazhuang menderita diabetes, dan kontrol glukosa darahnya buruk pada hari kerja. Oleh karena itu, dokter menyarankan agar dia dapat melakukan jalan kaki, Tai Chi, dan latihan lainnya dengan benar setengah jam setelah makan setiap hari.
Namun, dalam seminggu terakhir saja, Xu datang ke rumah sakit lagi dengan bantuan keluarganya.
Ternyata Xu berjalan dengan keras selama 1 hingga 2 jam setiap hari untuk mengontrol gula darahnya sebaik mungkin, yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada lututnya yang sudah rapuh, dan dia tidak dapat berjalan karena rasa sakit. Setelah pemeriksaan dokter, dia didiagnosis sebagai tubuh bebas dari sendi lutut.
02. Berjalan di Danau Barat empat kali seminggu dan "berjalan" ke rumah sakit dalam waktu kurang dari setengah bulan
Paman Liu, 55, beratnya 83 kg. Dia didiagnosis dengan cedera meniskus sebelumnya. Meski mendapat pengobatan, ia tidak menyelesaikannya sama sekali. Dia kadang-kadang "jatuh sakit", dan rasa sakitnya tak tertahankan.
Baru-baru ini, ketika temannya datang berkunjung, paman Liu sangat iri ketika melihat penampilan percaya diri temannya. Dia belajar bahwa ini adalah hasil dari berlari dan berolahraga di sepanjang danau sepanjang tahun. Paman Liu juga memutuskan untuk berolahraga.
Saat cuaca cerah, paman Liu berlari dan masuk ke Danau Barat empat kali seminggu, dan sering kali mendominasi tempat pertama dalam daftar hitungan langkah, yang membuatnya merasa sangat puas.
Namun, tak lama kemudian, paman Liu merasa bahwa gejala nyeri lutut menjadi semakin parah. Setelah pemeriksaan medis, ia diminta untuk memiliki masalah seperti "cedera robekan meniskus dan efusi rongga sendi". Untungnya, setelah perawatan aktif, situasi paman Liu berangsur-angsur membaik.
2, Setelah usia 60 tahun, lima prinsip tidak boleh hilang saat berjalan dengan benar
Latihan jalan kaki tampaknya sederhana, tetapi jika Anda salah paham tentang berjalan, kemungkinan besar akan membahayakan tubuh Anda. Apalagi setelah usia 60 tahun, beberapa fungsi tubuh menurun, dan kekuatan fisik tidak sebaik dulu. Beberapa orang paruh baya dan lanjut usia mungkin juga menderita beberapa penyakit kronis. Oleh karena itu, kita harus lebih memperhatikan latihan jalan kaki dan mengikuti empat prinsip.
Prinsip 1: waktu berjalan
Insiden kejadian kardiovaskular selama latihan di pagi dan pagi hari tinggi. Tidak disarankan bagi teman paruh baya dan lansia untuk berolahraga selama periode ini. Pada saat yang sama, cahayanya redup di malam hari, yang mungkin berisiko jatuh, dan ini bukan waktu yang baik untuk berolahraga jalan kaki.
Bagi orang paruh baya dan lanjut usia atau beberapa penderita penyakit, demi keamanan, olahraga jalan kaki pada pukul 4-5 sore hari adalah waktu yang paling tepat.
Prinsip 2: langkah berjalan
Menurut pedoman diet untuk penduduk Cina, yang terbaik adalah berjalan 6000 langkah sehari. Untuk orang paruh baya dan lanjut usia, persendian secara bertahap mengalami degenerasi. Jika Anda berjalan terlalu banyak langkah, Anda dapat merusak sendi dan otot, menyebabkan radang sendi, nyeri otot, dan masalah lainnya.
Prinsip 3: kemana harus berjalan
Tempat berjalan yang ideal adalah tanah dan padang rumput. Tidak cocok untuk memilih tempat yang keras seperti jalan aspal dan lantai semen. Perhatikan untuk menjauh dari kendaraan bermotor dan tempat-tempat dengan kualitas udara yang buruk.
Prinsip 4: kecepatan berjalan
Umumnya, orang biasa lebih baik berjalan dengan kecepatan 120-140 langkah / menit, sedangkan kecepatan minimum yang disarankan untuk orang paruh baya dan lanjut usia adalah 90 langkah / menit, yang dapat ditingkatkan atau dikurangi sesuai dengan kondisi mereka sendiri.
Prinsip 5: peralatan berjalan
Latihan jalan kaki membutuhkan sepasang sepatu yang nyaman dan pas. Permukaan kontak antara sol dan tanah harus cukup besar. Pada saat yang sama, bahan sepatu harus bernapas, lembut dan ringan, penyerapan goncangan, anti selip dan stabilitas yang baik.
Banyak orang mengalami nyeri kaki saat berjalan untuk berolahraga. Apakah Anda masih berjalan seperti ini?
Jika ada gejala lunak dan nyeri pada sendi lutut selama latihan jalan kaki, maka perlu dipertimbangkan kemungkinan masalah seperti osteoarthritis lutut, kelainan sendi patela atau herniasi lumbal. Disarankan untuk menemui dokter untuk pemeriksaan dan pengobatan sesegera mungkin, dan dianjurkan untuk mengurangi jumlah latihan selama periode yang tidak mereda.
Jika otot betis terasa nyeri saat berjalan tetapi dapat mereda setelah istirahat, atau Anda merasa anggota tubuh bagian bawah dingin, dan kemungkinan besar terkena penyakit pembuluh darah di sekitar anggota tubuh bagian bawah, disarankan untuk pergi ke operasi pembuluh darah untuk pemeriksaan, dan jangan pernah memaksakan diri untuk berjalan kaki untuk berolahraga.
3, Dua kriteria untuk menilai apakah itu benar, Anda mungkin ingin membandingkannya
Saya selalu menekankan manfaat jalan kaki untuk kesehatan, tetapi premisnya adalah Anda harus berjalan dengan benar. Namun, bagaimana Anda bisa menilai apakah Anda berjalan dengan benar? Metodenya sederhana!
1. Perhatikan keausan sol Anda
Dalam keadaan normal, pusat gravitasi pemakaian sepatu harus berada di tengah sol dan tumit, dan kemiringan 4-derajat dapat dilihat dari luar tumit.
Jika ada keausan di bagian luar jempol kaki, sebagian besar adalah ibu jari valgus.
Jika ada keausan di bagian dalam sol, pertimbangkan kaki datar, yang dapat dengan mudah menyebabkan panggul miring ke depan dan menyebabkan nyeri punggung bawah.
Jika terdapat keausan pada sisi luar sol, perhatikan kecenderungan kaki lengkung yang tinggi membuat badan terlalu banyak dan sisi luar kaki yang mudah merusak persendian.
2. Periksa apakah postur berjalan sudah benar
punuk berulang
Saat berdiri dan menunggu, saya selalu terbiasa fokus pada satu kaki
Tidak sabar, condong ke depan saat berjalan
Saat berjalan dan berdiri, lengan digunakan untuk diletakkan di depan tubuh
Dulu menggunakan Ransel satu sisi
Tidak bisa berjalan lurus, lebih suka berjalan ke satu sisi
Jika ada lebih dari dua situasi di atas, ini menunjukkan bahwa mungkin ada masalah pada postur berjalan Anda.
