Pada hari kerja, sepulang kerja, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan serangkaian latihan: "30 detik plank support → 10 push up berlutut → 15 lunge bergantian untuk menekan kaki → 20 gerakan telentang perut", aktifkan seluruh tubuh, dan jika merasa bosan, Anda dapat menonton TV sambil melakukan senam aerobik;
Gantikan “berbaring” dengan aktivitas sosial di akhir pekan, seperti bersepeda di luar ruangan, bermain bola bersama teman, atau melakukan aktivitas “ringan di luar ruangan”, seperti hiking di gang-gang kota atau mendaki bukit kecil di pinggiran kota.
Latihan memerlukan perhatian terhadap intensitas, durasi, dan interval waktu. Suhao menyarankan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang; Berolahragalah minimal 30 menit sehari, tetapi tidak lebih dari 2 jam. Orang dewasa perlu mencapai 150-300 menit per minggu.
