Stres dapat dilihat di mana-mana dalam hidup. Apa yang disebut stres dapat dinyatakan sebagai "ketegangan" yang ditimbulkan oleh individu di bawah pengaruh berbagai faktor stimulus dalam lingkungan tertentu. "Ketegangan" ini akan berdampak positif atau negatif pada perilaku masyarakat sehari-hari.
"Ketegangan" sedang yang disebabkan oleh stres di tempat kerja merupakan kekuatan pendorong yang efektif untuk kesuksesan karier. Situasi stres yang tepat dapat memupuk kemampuan orang untuk berkonsentrasi, bertahan dan beradaptasi, merangsang potensi, membangun kepercayaan diri, dan meningkatkan efisiensi kerja. Tetapi begitu tekanan melebihi toleransi individu, itu akan membuat orang merasa frustrasi dan tidak berdaya, dan bahkan jatuh ke pusaran kognitif negatif dari keraguan diri, pesimisme, dan depresi. Jika emosi ini tidak dikelola secara tepat waktu dan wajar, mereka perlahan akan menumpuk dan mengikis kesehatan fisik dan mental individu, menyebabkan gangguan tidur, kecemasan dan depresi, pusing dan sakit kepala, tekanan darah abnormal, tukak stres, sembelit, gugup. ruam dan penyakit lainnya.
Saat ini, dengan perkembangan masyarakat yang pesat, orang menghadapi tekanan yang semakin meningkat di tempat kerja. Agar dapat bekerja dengan nyaman di bawah tekanan tinggi, sangat penting untuk belajar mengelola dan mengatur emosi pribadi.
Langkah pertama adalah memahami emosi dengan benar
Emosi adalah sejenis perasaan suasana hati yang menyertai kita sepanjang waktu. Ia merupakan bagian penting dari mekanisme dinamis dalam aktivitas batin manusia, dan juga merupakan faktor penting dalam pembentukan karakter pribadi. Ini terkait erat dengan adaptasi dan evolusi manusia.
Emosi mengacu pada pengalaman sikap dan respons perilaku orang terhadap hal-hal objektif eksternal. Itu diwujudkan sebagai aktivitas internal seperti kebahagiaan atau kesedihan, dan ekspresi wajah eksternal seperti tertawa dan menangis. Pada saat yang sama, tubuh disertai dengan perubahan yang sesuai dalam detak jantung, pernapasan, suhu tubuh, dll. Pengobatan tradisional Tiongkok mengklasifikasikan semua emosi manusia menjadi tujuh aktivitas emosional: "kegembiraan, kemarahan, kekhawatiran, pikiran, kesedihan, ketakutan, dan keterkejutan ". Ini menunjukkan bahwa tujuh emosi adalah respons fisiologis normal tubuh manusia terhadap rangsangan lingkungan eksternal.
Derajat emosi dapat diukur dari aspek kesenangan, motivasi, kegembiraan, intensitas dan ketegangan. Setiap emosi memiliki polaritas yang berlawanan di kedua ujung dimensi tertentu.
Tingkat kesenangan emosional Pembangkitan setiap emosi sebagian besar terkait dengan reaksi batin positif atau negatif orang. Ketika orang menemukan hal-hal yang dapat memenuhi kebutuhan mereka atau memenuhi aspirasi pribadi mereka, mereka akan memiliki suasana hati yang "positif", seperti kegembiraan promosi; Ketika kebutuhan masyarakat tidak dapat terpenuhi, mereka akan memiliki suasana hati yang "negatif", seperti depresi ketika mereka bekerja keras tetapi tidak diakui.
Motivasi emosi, apa pun jenis emosinya, memiliki efek pendorong tertentu pada perilaku pribadi. Secara umum diyakini bahwa emosi positif, seperti kegembiraan dan kegembiraan, termasuk dalam motivasi positif dan memiliki fungsi "meningkatkan", yang dapat membuat individu menjadi energik dan energik; Emosi negatif, seperti kesedihan dan depresi, termasuk dalam motivasi negatif dan berfungsi "mengurangi kekuatan", yang akan membuat orang merasa tertekan dan putus asa.
Dalam kaitannya dengan emosi, setiap jenis emosi dapat berupa kegembiraan atau ketenangan. Emosi "kegembiraan" sering muncul ketika peristiwa itu sangat penting bagi individu atau tidak terduga. Itu umumnya kuat, sementara dan meledak-ledak, seperti ekstasi kesuksesan, kemarahan ketika hasilnya dicuri, dll; Suasana hati dalam keadaan tenang dan stabil adalah tenang, dan suasana hati "tenang" adalah kondisi dasar untuk memastikan pekerjaan, studi, dan kehidupan normal orang.
Intensitas emosi Intensitas emosi terkait dengan signifikansi peristiwa pemicu yang relevan bagi individu, dan sesuai dengan tujuan dan motivasi individu. Sama seperti kegembiraan dapat diekspresikan sebagai peningkatan dari kesenangan menjadi ekstase, kemarahan dapat diekspresikan sebagai peningkatan dari sedikit cemberut ke kemarahan.
Ketegangan atau kemudahan emosi tergantung pada urgensi dan pentingnya peristiwa atau tugas yang memicu; Selain itu, kesesuaian tingkat kemampuan diri dan tugas, serta kemampuan penyesuaian keadaan psikologis diri juga merupakan faktor penting. Secara umum, tingkat ketegangan tertentu kondusif untuk peningkatan konsentrasi dan efisiensi pribadi, sedangkan ketegangan yang berlebihan akan menjadi kontraproduktif.
Secara umum, ada emosi positif dan negatif, tetapi tidak ada perbedaan antara emosi baik dan buruk. Umumnya, "ketegangan" yang disebabkan oleh stres di tempat kerja sebagian besar bersifat negatif, dan orang secara alami memiliki prasangka terhadap emosi di tempat kerja ini, dan menganggap bahwa semua emosi negatif adalah "emosi buruk". Namun, tidak sulit untuk menemukan bahwa terkadang emosi negatif ringan dan sedang, selama psikologi pribadi diatur dengan baik, akan menjadi penguatan kita yang cermat dan positif.
Padahal, apapun aktivitas emosional yang muncul, selama berada dalam dimensi tertentu yang sesuai dan bisa tenang pada waktunya, tidak akan langsung menimbulkan penyakit. Namun, jika aktivitas emosionalnya intens dan berlebihan, yang melebihi batas yang dapat ditanggung oleh tubuh manusia, dan tidak dapat tenang dalam waktu yang lama, pasti akan mempengaruhi fungsi qi dan darah di dalam jeroan dan menyebabkan gangguan pada organ. qi dan darah di seluruh tubuh. Seperti disebutkan dalam Klasik Internal Kaisar Kuning, "kemarahan melukai hati, kebahagiaan melukai limpa, kesedihan melukai paru-paru, dan ketakutan melukai ginjal".
Oleh karena itu, inti pembentukan penyakit jiwa bukanlah emosi negatif itu sendiri, melainkan intensitas, durasi, dan apakah sepadan dengan peristiwa yang merangsang. Emosi yang mempengaruhi fungsi sosial, bahkan senang dan gembira, akan dianggap patologis.
Langkah 2 Jadilah penguasa emosi
Pertama-tama, kita harus menetapkan sikap kerja yang benar dalam pekerjaan kita, santai dan meletakkannya, menganggap serius setiap pekerjaan, dan memiliki hati nurani yang bersih, dan tidak mengejar kesempurnaan secara berlebihan.
Kedua, belajarlah untuk menyadari keadaan emosi Anda, amati keberadaan dan fluktuasinya, dan reaksi berantai yang dibawanya ke fungsi tubuh, dan perhatikan pemecahan masalah tepat waktu untuk menghindari penumpukan emosi.
Ketiga, kita dapat menggunakan isyarat psikologis, mengatur pernapasan, atau bersantai dengan musik, meditasi, atau menggunakan lukisan, kaligrafi, catur, olahraga, dan hobi lainnya untuk mentransfer tekanan emosional, dan berusaha mencapai ketenangan saat kesal, konvergensi moderat saat sangat gembira, melepaskan diri. -disosiasi saat khawatir, bubar saat khawatir, alihkan hiburan saat sedih, cari dukungan saat takut, dan tetap tenang saat panik.
Terutama ketika emosi negatif muncul, kita harus menganalisis alasannya tepat waktu dan menyelesaikan masalah dari akarnya untuk menenangkan emosi negatif; Jika tidak ada alasan atau alasan tidak dapat dihilangkan, perlu untuk menyesuaikan sikap pribadi, mencoba melihat kesulitan dan masalah saat ini dari sudut pandang yang berbeda, atau memposisikan ulang peran untuk meredakan suasana hati yang buruk sebanyak mungkin. Ketika suasana hati yang buruk tidak dapat dihilangkan dengan sendirinya, beranikan diri untuk membuka diri dan berbicara dengan kerabat dan teman tepercaya pada waktunya untuk melepaskan tekanan.
Terakhir, jika suasana hati yang buruk tidak dapat diredakan secara efektif hanya dengan mengatur diri sendiri atau bimbingan kerabat dan teman, Anda harus secara aktif mencari bantuan profesional. Anda dapat pergi ke departemen psikologi atau klinik psikologis rumah sakit biasa untuk evaluasi dan perawatan profesional. Jangan minum obat anticemas dan antidepresi sesuka hati.
Langkah 3 Pengaturan suasana hati harian
Prinsip umum pemeliharaan kesehatan yang disebutkan dalam Pengobatan Penyakit Dalam Kaisar Kuning adalah “mengikuti prinsip yin dan yang, menyelaraskan dengan jumlah keterampilan, makan dan minum teratur, hidup teratur, dan tidak bekerja sembarangan, sehingga kita bisa menjadi keduanya. fisik dan spiritual, dan mengakhiri hidup kita, dan pergi ke akhir abad". Dalam pekerjaan sehari-hari, jika Anda dapat "menghindari angin dan dingin, berhati-hati dalam hidup, mengatur pola makan, dan nyaman dengan pekerjaan dan istirahat", emosi Anda akan mengalir dengan sendirinya.
Banyak tempat kantor menggunakan AC untuk mengatur suhu agar terhindar dari angin dan dingin. Saat masuk dan keluar, pakaian harus ditambah atau dikurangi tepat waktu. Tempat kerja harus menjaga ventilasi konstan, cahaya yang cukup, suhu yang tepat, dan lingkungan yang nyaman kondusif untuk kesenangan fisik dan mental, konsentrasi, dan antusiasme kerja.
Hidup dengan hati-hati dan pengaturan kerja dan istirahat yang wajar, cobalah untuk menghindari begadang di malam hari. Jika Anda tidak dapat menjamin 7-8 jam tidur setiap hari, Anda dapat mengatur tidur siang yang layak di sore hari. Kerja dan istirahat yang teratur serta tidur yang berkualitas dan kuantitas tidak hanya dapat mencegah konsumsi qi positif tubuh yang berlebihan, tetapi juga membantu meredakan kelelahan otak, menyegarkan semangat, dan menjaga kelincahan berpikir.
Sesuaikan pola makan untuk memastikan waktu makan tiga kali dan gizi seimbang. Secara khusus, sarapan sebagai sumber energi utama yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas sehari-hari harus dimakan tepat waktu dan bergizi. Di antara waktu makan, Anda juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman dengan efek antioksidan, seperti kacang-kacangan, cokelat hitam, blueberry, teh chamomile, teh mawar, dll. Makanan ini dapat berperan dalam melindungi saraf, meredakan suasana hati, dan menghilangkan stres hingga batas tertentu cakupan.
Sangat mudah untuk menderita pusing, pusing, jantung berdebar dan gejala lainnya karena konsumsi sari darah secara internal karena "penglihatan panjang menyakitkan darah" dan "duduk lama menyakitkan daging"; Setelah duduk dalam waktu lama, jaringan otot lokal tidak lancar dalam qi dan darah, dan meridian tersumbat, yang dapat dengan mudah menyebabkan periarthritis bahu, spondylosis serviks, ketegangan otot lumbar dan penyakit lainnya, sehingga mempengaruhi efisiensi dan antusiasme pekerjaan. Disarankan agar peregangan, Taijiquan, Baduanjin, dan olahraga lainnya harus dilakukan dengan benar selama interval kerja, yang tidak hanya dapat memperkuat tubuh dan jiwa, tetapi juga membantu menghilangkan emosi buruk, dan kondusif bagi kesehatan fisik dan mental.
