mudah menambah berat badan selama liburan musim dingin

Dengan datangnya liburan musim dingin, banyak "masalah manis" orang tua juga ikut datang. Anak-anak tidak harus bangun pagi, tiga kali makan dan rutinitas sehari-hari terganggu, waktu beraktivitas di luar ruangan berkurang tajam, mereka terus menonton drama TV dan permainan, dan tanpa disadari, "perut kecil" mereka diam-diam muncul. Bagaimana cara agar tidak menjadi "anak gemuk" saat liburan? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Beijing mengingatkan bahwa selama liburan musim dingin, "asupan energi" dan "pengeluaran energi" beberapa siswa sekolah dasar dan menengah sangat tidak seimbang. Orang tua harus membantu anak-anak mereka mengembangkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat.

Li Ting, kepala dokter Sekolah Kesehatan di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Beijing, mengatakan bahwa berat badan mudah bertambah selama liburan musim dingin karena tubuh telah mengaktifkan "mode penyimpanan panas" di bawah pengaruh ganda yaitu "lingkungan+kebiasaan". Di satu sisi, menjelang Festival Musim Semi, pertemuan keluarga dan makanan ringan menjadi lebih umum, dan makanan tinggi minyak dan tinggi gula sudah tersedia, sehingga memudahkan anak-anak untuk makan berlebihan tanpa disadari; Di sisi lain, cuaca musim dingin mengurangi aktivitas di luar ruangan, dan dengan adanya perangkat elektronik, anak-anak dapat duduk hingga 6 hingga 8 jam sehari, mengonsumsi setengah kalori mereka lebih sedikit dibandingkan saat mereka di sekolah. Kelebihan kalori tersebut akan diubah menjadi lemak dan terakumulasi di dalam tubuh.

Anak-anak dan remaja berada dalam masa kritis pertumbuhan dan perkembangan, dan 'diet' jelas merupakan hal yang tabu. Bagi siswa sekolah dasar dan menengah yang sedang dalam masa pertumbuhan, kuncinya adalah 'makan dengan benar' daripada 'makan lebih sedikit'. Li Ting mengatakan meja makan bisa diubah menjadi 'palet warna' sehingga anak-anak bisa aktif jatuh cinta pada makanan sehat. Makanan dengan warna berbeda kaya akan vitamin dan serat makanan, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan-tinggi lemak dan tinggi gula. Kekayaan visual juga dapat meningkatkan kebahagiaan makan.

Orang tua dapat membagi jajanan bersama anaknya menjadi "setiap hari", "sesekali", dan "usahakan untuk tidak makan". Buah-buahan segar, kacang-kacangan asli, yogurt bebas gula, mentimun, tomat dan makanan lainnya kaya nutrisi dan memiliki rasa kenyang yang kuat. Mereka dapat ditempatkan di tempat yang menonjol di ruang tamu, dan anak-anak dapat membawanya kapan pun mereka lapar; Keripik kentang, kue kering, dan coklat sebaiknya dimakan paling banyak 1 sampai 2 kali seminggu, dengan porsi kecil setiap kali, dan sebaiknya dimakan setelah makan untuk menghindari makan terlalu banyak saat perut kosong; Minuman manis, gorengan, dan permen tinggi kalori dan miskin nutrisi. Orang tua harus mengontrol pembelian mereka dan berusaha untuk tidak memakannya.

Para ahli mengatakan banyak anak tidak menyukai olahraga karena mereka menganggap "lari dan lompat tali terlalu membosankan". Selama liburan musim dingin, orang tua dapat mengubah olahraga menjadi 'permainan-anak-anak' orang tua, memungkinkan anak-anak mereka membakar kalori saat bermain, yang tidak hanya meningkatkan hubungan tetapi juga mencegah obesitas. Pekerjaan rumah tangga sehari-hari dan perjalanan juga dapat membakar kalori, mendorong anak untuk lebih banyak berjalan kaki, dan melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga.

Pola tidur yang tidak teratur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan,” kata Li Ting. Mencegah obesitas selama liburan musim dingin bukan tentang “membatasi” kebahagiaan anak, tetapi tentang menggunakan cara-cara inovatif dan menarik untuk membantu anak mengembangkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat. Disarankan agar orang tua dan anak menyusun “jadwal liburan musim dingin” bersama-sama agar tidak begadang dan begadang.