Gangguan tidur terutama meliputi insomnia, kantuk, dan berjalan dalam tidur. Setelah masa insomnia, banyak orang yang rentan mengalami kecemasan dan depresi. Gangguan tidur juga meningkatkan risiko penyakit fisik seperti hipertensi, obesitas, dan disfungsi kekebalan tubuh.
Data besar memberi tahu Anda siapa yang tidur lebih nyenyak
Tidak peduli berapa banyak jenis gangguan tidur yang ada, pada akhirnya itu tergantung pada apakah Anda tidur nyenyak di malam hari? Jadi, siapa yang tidurnya nyenyak dan siapa yang tidurnya buruk? Mari kita lihat serangkaian analisis data besar.
Secara regional, masyarakat di Xizang, Xinjiang, Hebei, Mongolia Dalam, dan Yunnan memiliki rata-rata waktu tidur terlama yaitu lebih dari 7 jam. Dan orang Sichuan memiliki pengalaman tidur pribadi terbaik. Berdasarkan profesinya, guru dan dokter memiliki kualitas tidur yang paling buruk.
Lantas, jika dilihat dari sebaran penduduk, kelompok mana yang lebih rentan mengalami masalah tidur dan gangguan tidur?
Remaja, wanita, dan orang lanjut usia rentan mengalami masalah tidur
Lu Lin, Dekan Rumah Sakit Keenam Universitas Peking, Akademisi Anggota CAS: Remaja, wanita dan orang tua merupakan kelompok yang banyak mengalami masalah tidur, sehingga kita harus memberikan perhatian yang cukup kepada mereka. Penggunaan ponsel dalam jangka panjang oleh remaja dapat menyebabkan masalah tidur. Jadi masih banyak wanita yang lebih banyak mengalami gangguan tidur dibandingkan pria karena alasan fisiologis, pekerjaan rumah tangga, tekanan pekerjaan, dan masalah tidur.
Separuh lansia berusia 65 tahun ke atas mempunyai berbagai masalah tidur. Penyebab utama masalah tidur mereka adalah kurang berolahraga di siang hari dan tidak terkena sinar matahari, yang dapat menyebabkan kurang tidur di malam hari. Oleh karena itu, para lansia disarankan untuk melakukan aktivitas luar ruangan pada siang hari, melakukan olah raga yang cukup, dan memiliki waktu yang cukup untuk berjemur di bawah sinar matahari, agar tidur malamnya menjadi lebih nyenyak. Sekitar 50% lansia mengalami masalah tidur, dan lebih dari 20% remaja serta populasi lainnya juga mengalami masalah tidur. Oleh karena itu, di negara kita, sepertiga penduduknya mengalami berbagai masalah tidur, dan sekitar 15% penduduknya mengalami berbagai gangguan tidur yang memerlukan pengobatan.
Apa masalah tidur nomor satu yang mengganggu banyak orang?
Insomnia, sering bermimpi, sulit tidur, kualitas tidur buruk, dan masih banyak masalah terkait tidur lainnya. Apa masalah nomor satu yang mengganggu tidur orang? Jawabannya adalah Anda tidak bisa tidur. Peringkat di balik sulit tidur adalah mudah terbangun, susah tidur, mendengkur, dll. Lalu apa saja penyebab utama kenapa saya tidak bisa tidur? Sebuah survei menunjukkan bahwa hampir 70% larut malam berhubungan dengan satu hal, yaitu telepon. Memainkan ponsel, menonton acara TV, dan bermain game semuanya dapat memengaruhi tidur seseorang.
Saat ini, banyak orang suka menelusuri video atau membaca berita sebelum tidur untuk bersantai, namun para ahli menunjukkan bahwa hal ini dapat berdampak sebaliknya dan memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur.
Guo Xiheng, direktur Asosiasi Penelitian Tidur Tiongkok: Saat Anda akan tertidur, informasi ini dapat menyebabkan kegembiraan yang berlebihan sehingga menyebabkan kesulitan untuk tertidur. Beberapa cahaya biru pada layar ponsel juga dapat merangsang otak kita untuk menghambat pelepasan melatonin. Banyak penelitian kini menegaskan bahwa jika kita menggunakan ponsel terus menerus selama dua jam di malam hari, hal ini dapat menyebabkan penurunan 1/5 pelepasan melatonin di otak kita, yang secara signifikan dapat mempersingkat waktu tidur kita.
Tidur adalah fondasi untuk mempertahankan kehidupan
Apakah Anda sering merasa pusing dan mengantuk keesokan harinya saat tidak bisa tidur nyenyak atau tertidur? Mengapa kamu merasa seperti ini? Para ahli mengatakan bahwa tidur adalah fondasi untuk mempertahankan kehidupan, dan fungsi normal otak tidak lepas dari peran tidur.
Ibarat makan dan minum air, tidur adalah fondasi untuk menjaga kehidupan kita. Sekitar sepertiga hidup seseorang dihabiskan untuk tidur. Tidur yang cukup merupakan prasyarat untuk pembelajaran dan pekerjaan kita yang efisien.
Lu Lin, akademisi Anggota CAS, presiden Rumah Sakit Keenam Universitas Peking: Karena hanya tidur, sawar darah otak dapat memetabolisme otak yang tidak kita perlukan, sehingga orang yang sering kurang tidur akan merasa pusing. Pada aspek kedua, studi ilmuwan global pada tahun 2021 menemukan bahwa akibat kegembiraan dan ketegangan di siang hari, eksitasi saraf simpatis dan parasimpatis perlu disesuaikan melalui tidur malam, sehingga gula darah bisa stabil di siang hari dan darah. tekanan bisa menjadi stabil.
