& #39;tidak bisa tidur, bisa'tidak bisa tidur nyenyak,'tidak bisa bangun, tidak'tidak mau tidur... Tertidur, tapi bisa' tidak tidur nyenyak. Keinginan"orang insomnia" untuk tidur nyenyak juga menghadapi tantangan fragmentasi tidur, bangun lebih awal dan sebagainya. Bagi banyak orang, tidur menjadi masalah kerja keras, dan kebebasan tidur telah menjadi kemewahan.
Penderita insomnia melihat bahwa tujuh metode ilmiah ini membantu mereka tertidur dengan mudah
Apa yang bisa saya lakukan untuk tertidur dengan cepat?
1. Meditasi
Jaringan informasi medis belajar bahwa ketika Anda marah, Anda dapat bermeditasi dan bernapas selama sekitar 10 menit, dan memusatkan semua perhatian Anda pada pernapasan, yang kondusif untuk relaksasi otot dan membantu menghilangkan emosi negatif.
2, lakukan pekerjaan dengan baik sebelum tidur.
Mandi air panas 1 ~ 2 jam sebelum tidur, yang dapat meningkatkan suhu tubuh dasar dan mengendurkan otot. Ketika Anda pergi tidur, suhu tubuh secara bertahap turun, dan rasa kantuk juga menyerang; Sebelum tidur, Anda juga bisa menggelembungkan kaki Anda dengan air panas, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme; Anda tidak boleh' makan makanan apa pun 3 jam sebelum tidur, karena makan malam yang terlalu kenyang dapat meningkatkan sekresi asam lambung dan menambah beban pada usus dan lambung; Anda tidak boleh'olahraga berat dua jam sebelum tidur, karena olahraga akan merangsang otak secara berlebihan dan mempengaruhi kualitas tidur. Anda mungkin juga melakukan latihan peregangan sedang, yang kondusif untuk ketenangan tubuh dan pikiran secara bertahap.
3. Pilih seprai dan selimut yang nyaman
Pilih seprai dan penutup quilt yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat dan bernapas, seperti wol, sutra, atau katun murni; Satin sintetis atau poliester dan bahan lainnya yang sulit mengeluarkan kelembapan, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
4. Jaga agar lingkungan dalam ruangan tetap gelap
Menyalakan lampu untuk tidur dapat menghambat sekresi melatonin dan mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, semua lampu harus dimatikan pada malam hari, dan tirai pelindung harus dipasang jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat't sepenuhnya memblokir cahaya, Anda mungkin juga memakai masker mata untuk tidur.
5. Kontrol berat badan aktif
Orang gemuk sering disertai dengan hipertrofi adenoid, menghalangi jalan napas dan mempengaruhi kualitas tidur. Oleh karena itu, kita harus aktif mengontrol berat badan agar tidak hanya mencegah penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
6. Pencegahan dan pengobatan penyakit kronis
Penyakit dan nyeri dapat mempengaruhi kualitas dan waktu tidur. Oleh karena itu, penyakit dasar seperti dyspnea, three highs, batuk, jantung berdebar dan penyakit tulang dan sendi harus segera diobati.
7. Tetap optimis
Selalu memikirkan hal-hal lain dan menyimpang dari masyarakat mudah menyebabkan insomnia. Karena itu, sebelum tidur, sebaiknya sesuaikan suasana hati dan hilangkan tekanan batin pada waktunya, agar tidak mengurangi kualitas tidur karena suasana hati.
pengingat
Tetap tenang sebelum tidur. Anda dapat menyesuaikan suasana hati Anda dengan pernapasan dalam atau pelatihan relaksasi. Sesuaikan kelembaban dan suhu dalam ruangan. Kelembaban relatif sekitar 60% dan suhu sekitar 18 ~ 23 . Jika cara-cara di atas masih tidak dapat memperbaiki insomnia, Anda perlu mencari bantuan medis sesegera mungkin.
