Sebagai ahli bedah saraf, insomnia sebenarnya adalah sekelompok besar rawat jalan yang langka, mulai dari orang tua hingga remaja kapulaga, masing-masing dengan insomnia sendiri. Melihat lingkaran hitam masing-masing, saya benar-benar dapat disebut "mata yang dikonfirmasi, kita semua adalah orang insomnia".
Ada pendapat yang berbeda tentang definisi insomnia, tetapi tidak semua "tidak bisa tidur" dapat disebut insomnia. Insomnia adalah semacam hambatan waktu tidur, yang merupakan pengalaman objektif bahwa pasien tidak puas dengan waktu dan kualitas waktu tidur, yang menyebabkan penurunan kemanjuran sosial dan mempengaruhi kemanjuran sosial hari itu. Insomnia kronis, selain mempengaruhi kemanjuran sosial dan kelangsungan hidup pasien, juga dapat sekunder terhadap penyakit sistemik lainnya. Saya bertemu dengan beberapa jenis besar pasien insomnia dengan hasil konsultasi langka di departemen rawat jalan yang komprehensif. Hari ini, saya ingin berbicara dengan Anda tentang insomnia
Pertama-tama, tidak puas dengan "7 jam" waktu tidur haruslah waktu tidur berkualitas tinggi, yang disebut 7 jam waktu tidur hanyalah nilai referensi yang diperoleh melalui big data. Mengenal disiplin waktu tidur saya adalah dasar dari manajemen waktu tidur individual. Ada korelasi antara waktu tidur dan usia. Secara umum, anak muda membutuhkan lebih banyak waktu tidur, dan dengan bertambahnya usia, waktu tidur secara bertahap akan meluas.
Kedua, berbaring lebih awal bukan berarti anda bisa tertidur lebih awal. Banyak orang yang memiliki masalah waktu tidur memiliki kesalahpahaman seperti itu bahwa "selama saya berbaring cukup awal, insomnia tidak bisa mengejar ketinggalan dengan saya.". Tolong sadarlah. Sedangkan untuk orang normal, rasio waktu tidur hingga waktu tidur dalam 24 jam hampir diperbaiki. Itu semua tergantung pada pelepasan neurotransmiter oleh sel-sel saraf di otak kita. Ini adalah apa yang disebut "bekerja saat matahari terbit dan beristirahat saat matahari terbenam".
Neurotransmiter ini juga akan berfluktuasi dengan irama "jam biologis" kita. Ketika Anda "pergi ke langit" dan harus berbaring lebih awal, Anda memaksa tubuh Anda untuk mengatur jam biologis baru. Di lingkungan ini, dua jenis hasil sering terbentuk. Setelah berbaring, Anda masih begadang sampai tengah malam untuk tertidur. Setelah tidur, Anda bangun tengah malam dan membuka mata Anda sampai fajar. Oleh karena itu, dokter biasanya tidak merekomendasikan orang dengan kinerja waktu tidur untuk berbaring lebih awal di malam hari.
Sebaliknya, kami menyarankan agar pasien memperpanjang waktu tidur mereka, meningkatkan jumlah olahraga di siang hari, mempersingkat waktu tidur dengan tepat, dan membangun situasi waktu tidur yang unggul (tenang, redup, memilih kasur dan bantal yang membuat mereka hangat, kamar tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin, mencegah mereka menikmati video, musik, atau buku yang menyenangkan sebelum tidur) , rendam kaki mereka atau mandi air panas sebelum tidur (ingat untuk mengeringkan rambut mereka sebelum tidur) Keduanya membantu mengaktifkan suasana hati tidur yang unggul.
Pada akhirnya, suasana hati yang buruk adalah batu sandungan untuk waktu tidur yang baik. Biasanya, ketika pasien pergi ke dokter untuk insomnia, mereka akan disiksa oleh jiwa dokter dan bertanya, "apa insentif dalam beberapa tahun terakhir? Apakah kerja keras, gelombang emosional dan tekanan tugas Bahkan, banyak pasien insomnia memiliki gejala fisik. Yang paling langka adalah kecemasan dan kebosanan. Orang-orang semacam ini biasanya mengungkapkan bahwa "mereka rentan terhadap delusi di malam hari, dan memiliki lebih banyak mimpi buruk di pagi hari. Beberapa orang juga mengungkapkan bahwa mereka memiliki pusing, sakit kepala, ketidaknyamanan pencernaan, kelelahan, berkeringat, sering buang air kecil, urgensi dan rintangan somatik lainnya. Penting bagi pasien insomnia dengan banyak gejala fisiologis untuk menyesuaikan waktu tidur dan suasana hati mereka pada saat yang sama.
Hanya secara paralel kita bisa menerobos siklus setan ini. Untuk memahami penyebab suasana hati saya tidak baik, pada saat yang sama, tidak mengubah suasana hati fisiologi konflik obat, ke jalur yang tepat bedah saraf rumah sakit, Departemen tidur atau departemen fisiologi energi, memahami penyebab insomnia, intervensi yang wajar adalah pilihan rasional.
Bisa sepatah kata pun, jangan abaikan kinerja waktu tidur, dan jangan melebih-lebihkan gangguan waktu tidur saya yang tidak disengaja.
