Memasuki musim gugur dan musim dingin, sering ditemukan bahwa lingkar pinggang berangsur-angsur melebar, dan beratnya seperti kuda liar yang berlari bebas, naik dalam garis lurus, yang oleh orang-orang zaman dahulu disebut "gemuk menempel". Banyak pakar kesehatan yang menyarankan untuk aktif berolahraga untuk mengekang kuda liar ini, namun olahraga di suhu yang lebih tinggi seperti musim semi, panas, dan musim gugur memiliki polanya masing-masing. Jika tidak ditanggapi dengan serius, cedera olahraga mudah terjadi!
Selanjutnya, Dr. Song Bin, Wakil Direktur Departemen Bedah Sendi/Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Afiliasi Keenam Universitas Sun Yat sen, akan berbicara tentang cara berolahraga secara ilmiah dan mencegah cedera olahraga di musim gugur dan musim dingin.
Mengapa cedera olahraga lebih mungkin terjadi pada musim gugur dan musim dingin?
Cedera olahraga yang terjadi dalam olahraga atau berkaitan dengan olahraga secara kolektif dapat disebut sebagai cedera olahraga. Diantaranya, cedera olahraga pada tulang dan sendi anggota badan adalah yang paling umum terjadi, mulai dari ketegangan otot, pecahnya ligamen, patah tulang, dan lain sebagainya. Cedera olahraga dibedakan menjadi akut dan kronis berdasarkan waktu terjadinya. Cedera olahraga akut yang umum termasuk keseleo, pecahnya ligamen anterior, robekan meniskus, dll; Cedera olahraga kronis seperti periartritis bahu dan siku tenis.
Musim gugur dan musim dingin merupakan musim dengan insiden cedera olahraga yang tinggi, karena alasan berikut:
1. Penurunan suhu menyebabkan vasokonstriksi, melambatnya aliran darah, penurunan elastisitas ligamen dan otot manusia, peningkatan viskositas sendi, dan dalam istilah awam, penurunan fleksibilitas dan penurunan kemampuan olah raga. Jika pemanasan tidak dilakukan secara memadai, kemungkinan cedera olahraga akan meningkat secara signifikan.
2. Reaktivitas tubuh manusia dan jaringan lunak otot berkurang, dan kemampuan merespons keadaan darurat berkurang;
3. Musim gugur dan musim dingin merupakan musim dengan tingginya insiden penyakit kardiovaskular, serebrovaskular, dan pernafasan, yang juga dapat meningkatkan kemungkinan cedera olahraga;
4. Pengaruh pakaian, lingkungan (udara, kabut), peralatan, dll. dapat menyebabkan pakaian menjadi lebih tebal dan berkurangnya fleksibilitas dalam aktivitas luar ruangan pada musim gugur dan musim dingin. Ditambah lagi dengan jalanan yang licin, juga dapat memicu terjadinya cedera olahraga.
Jenis cedera olahraga apa yang rentan terjadi pada musim gugur dan musim dingin?
Penurunan suhu berdampak pada otot, jaringan lunak, dan reaktivitas saraf anggota tubuh manusia. Berbagai cedera olahraga terpengaruh, termasuk ketegangan otot, cedera ligamen, patah tulang, dll. Cedera olahraga kronis jangka panjang, seperti periartritis siku tenis dan bahu, juga dapat memperburuk gejala karena pengaruh suhu, dan beberapa cedera yang terasa sembuh bahkan mungkin terjadi. terulang.
Apa yang harus kita lakukan jika cedera olahraga seperti ini terjadi?
Song Bin mencontohkan, dalam menanggapi terjadinya cedera olahraga akut, prinsip RICE biasanya digunakan untuk pengobatan, khususnya istirahat, kompres es, kompresi, dan elevasi.
Pertama, istirahat, berhenti berolahraga, dan kurangi kejengkelan cedera olahraga.
Kedua, ada kompres es. Banyak orang percaya bahwa pada musim gugur dan musim dingin, ketika suhu relatif rendah, kompres es tidak diperlukan setelah cedera. Sebaliknya, kompres panas digunakan, yang justru memperburuk pembengkakan jaringan. Cara mengaplikasikan es yang paling ideal bukanlah dengan menggunakan es, melainkan menggunakan campuran es dan air; Selain itu, jangan biarkan kantong es bersentuhan langsung dengan kulit. Anda bisa membungkusnya dengan handuk, biasanya dalam waktu 20 menit. Bersamaan dengan penggunaan es, kompresi dapat dikombinasikan dan diperbaiki dengan perban atau pakaian. Tentu saja, jangan mengompresnya terlalu kencang. Perhatikan peredaran darah pada ekstremitas distal. Jika terjadi mati rasa pada jari tangan atau kaki, atau warna kuku menjadi putih, hal ini menandakan kompresi terlalu kencang dan harus segera dilepaskan. Jika tidak ada situasi seperti itu, coba lepaskan setiap jam untuk mencegah kompresi berlebihan mempengaruhi sirkulasi darah anggota badan. Selama kompresi, penting juga untuk menaikkan anggota tubuh yang terkena ke tingkat yang lebih tinggi dari jantung, yang secara efektif dapat menghentikan pendarahan dan mengurangi pembengkakan.
Hal terpenting setelah cedera olahraga adalah mencari pertolongan medis sesegera mungkin, menjalani evaluasi dan pengobatan ilmiah, yang semuanya merupakan tindakan darurat sementara.
Bagaimana cara mencegah cedera olahraga di musim gugur dan musim dingin? Song Bin percaya bahwa:
1. Pilih olahraga yang sesuai, pilih olahraga yang mudah dicapai, aman, dan efisien, dan pilih olahraga dalam ruangan seperti bulu tangkis, bola basket, olahraga gym, dll. Olahraga ini tidak terlalu terpengaruh oleh suhu dan meningkatkan keamanan.
2. Memperhatikan kebersamaan saat berolahraga, terutama bagi masyarakat paruh baya dan lanjut usia yang mengikuti olahraga. Pilih beberapa olahraga kelompok untuk merespons keadaan darurat pada waktu yang tepat. Jika seseorang menyukai hiking atau lari di luar ruangan, mereka membutuhkan partner yang dapat diandalkan.
3. Bersiaplah sebelum berolahraga, tingkatkan perlengkapan pemakaian dan tindakan isolasi yang diperlukan, pilih sepatu yang sesuai serta pakaian yang menyerap keringat dan hangat, lengkapi beberapa tongkat dan perlengkapan lainnya untuk aktivitas luar ruangan jarak jauh, dan jauhkan peralatan komunikasi dari halangan.
4. Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga: Pemanasan lebih penting untuk musim gugur dan musim dingin. Biasanya, kami merekomendasikan waktu pemanasan sekitar 10 menit sebelum berolahraga, dan di musim gugur dan musim dingin, waktu tersebut dapat diperpanjang hingga 20 menit. Item pemanasan juga perlu disesuaikan dengan olahraga yang akan diikuti. Jika latihan ekstremitas bawah menjadi fokus utama, peregangan dan aktivitas khusus harus dilakukan pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Untuk olahraga ekstremitas atas, itu adalah diperlukan untuk memperkuat aktivitas dan pemanasan sendi bahu dan leher.
