Apa perbedaan antara latihan aerobik dan latihan anaerobik

Perbedaan utama antara latihan aerobik dan latihan anaerobik terletak pada metode penyediaan energi yang berbeda. Latihan aerobik mengandalkan oksigen untuk memecah lemak untuk suplai energi, dengan intensitas rendah dan durasi lama, menjadikannya latihan ketahanan; Latihan anaerobik adalah ketika tubuh memecah glikogen untuk memasok energi dalam keadaan hipoksia, dengan intensitas tinggi dan durasi singkat, sebagian besar berupa latihan kekuatan eksplosif. Jogging lambat, jalan cepat, berenang, bersepeda, dll. semuanya merupakan latihan aerobik; Sprint, angkat besi, dan olahraga anaerobik lainnya.

Ada cara sederhana untuk membedakan kedua jenis latihan ini, yaitu 'tes percakapan'. Saat melakukan latihan aerobik, peserta umumnya bernapas dengan teratur, dapat mengucapkan satu kalimat lengkap, atau dapat mengobrol sesekali; Selama latihan anaerobik, peserta mengalami pernapasan cepat dan detak jantung cepat, sehingga sulit berkomunikasi secara efektif dengan orang lain.

Para ahli mengatakan bahwa menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik secara ilmiah dapat membantu memperkuat tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, Anda bisa lebih banyak melakukan latihan aerobik; Jika ingin menambah massa dan bentuk otot, Anda bisa lebih banyak melakukan olahraga anaerobik. Disarankan agar pemula memulai dengan latihan aerobik untuk meningkatkan landasan fisik mereka dan menghindari mengejar intensitas tinggi secara membabi buta